Ağız ve Diş Sağlığı İçin Nasıl Beslenmeliyiz?
Diş ve diş etlerinin sağlığını korumak için günlük tükettiğimiz besinler önem arz etmektedir. Özellikle karbonhidrat ağırlığı düşük, proteince zengin diyetler diş ve diş eti sağlığınızı korumanıza yardım eder.
 |
Ağız ve Diş Sağlığınızı korumak için beslenme tavsiyeleri |
İşte maddeler halinde diyetinize ekleyeceğiniz besinler:
1. Kalsiyumdan Zengin Besinler
- Peynir
- Yoğurt
- Süt ve Süt Ürünleri
2. OMEGA-3 Yağ Asidi
- Balıklar : Uskumru, somon, ton balığı...
- Ceviz
- Keten Tohumu
3. Liflerden Zengin Besinler
- Tam tahıllı undan yapılan makarna, ekmek
- Bezelye, nohut, kuru fasulye gibi baklagilleri
- Brokoli, Mısır, Karnabahar, Havuç gibi sebzeler
- Elma ve narenciye benzeri meyveler
- Kuruyemişler
4. C Vitamini İçeren Besinler
- Portakal, mandalina, greyfurt ...vb
- Limon
- Domates
- Kırmızı ve Yeşil Biber
- Roka, maydanoz, marul
- Brokoli, Lahana, Ispanak
5. B Vitamini İçeren Besinler
- Tahıllar ve Kurubaklagiller
- Kırmızı et, tavuk, balık
- Yumurta, süt ve süt ürünleri
- Fındık, fıstık...
6. D Vitamini
- Süt, ayran, kefir, peynir
- Ton Balığı, Somon
- Maydanoz
- Güneş Işığı !!!
7. Günlük Yeterli Miktarda Su
Kaçınılması veya Azaltılması Gereken Besinler
1. Şeker
Günlük 40 g'a kadar şeker tolere edilebilir. 50 g'dan sonra dişlerinizde ki plak birikimini olumsuz yönde etkilemeye başlar.
Günlük 100 g'dan fazla şeker tüketimi diş etlerinde belirgin şikayetlerin oluşmasına neden olur.
Bir küp şeker yaklaşık 2,5 gramdır. Kısa bir hesap yaparsak günde 10 bardak çay içiyor ve içine 2 küp şeker atıyorsanız bu 50 grama denk gelir.
2. Gazlı İçecekler
3. Çay ve Kahve
4. Alkol
Diş Eti Sağlığı İle İlgili merak ettiğiniz diğer sorulara bu linkten cevap bulabilirsiniz.
Sorularınızı yorum bölümünden veya facebook sayfamızdan sorabilirsiniz. Gün içinde cevaplanır...
Tavsiyeleriniz için teşekkürler
YanıtlaSil